testereferee: Preparação Física

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Plano de Treinos para o mês de Outubro

A FPF tem já disponível no seu website o Plano de Treinos para o mês de Outubro. Esta valiosa ferramenta de trabalho, produzida pelo Prof. João Dias, pode ser consultada aqui.
Bons treinos!

Recomendações alimentares para os árbitros

A grande maioria dos árbitros está neste momento do ano a atravessar o período transitório entre o que foi a sua preparação física corrente da época que terminou e a "pré-época" que se inicia em breve.
Porque a condição física não se limita ao treino físico, deixamos aqui alguns conselhos alimentares que contribuirão certamente para iniciarmos a próxima época em melhor forma:

- Beber muita água (particularmente antes das refeições);
- Evitar o consumo e álcool e bebidas gaseificadas;
- Evitar o excesso de sal na comida e saladas;
- Comer muita salada (particularmente antes das refeições);
- Evitar o consumo de doces;
- Ingerir mais peixe do que carne;
- Na ingestão de carne, comer preferencialmente carnes brancas (aves);
- Consuma diariamente fibras (frutas, legumes, cereais, pão integral);
- Controlar o consumo de gorduras (manteiga; natas; enchidos);
- Faça habitualmente 4 a 5 refeições diárias.

Período Transitório - 16 a 22 de Junho

Para aqueles que já não estão em competição:

Plano de Treinos - 16 a 22 de Junho

Para aqueles que ainda se encontram em competição:

Plano de Treinos - 9 a 15 de Junho

Para aqueles que ainda estão em competição:

Período Transitório - 9 a 15 de Junho

Para aqueles que já não estão em competição:

Formação Prática de Árbitros Assistentes

Desenvolvemos um trabalho que tem por objectivo disponibilizar, de uma forma simples, exemplo do treino de árbitros assistentes na técnica de transportar e manusear a bandeirola enquanto correm ao longo da linha lateral. Este programa de treino destina-se, em primeiro lugar, a instrutores/monitores que administrem treino aos árbitros, podendo, no entanto, ser utilizado por qualquer indivíduo. Subdivide-se em três secções: Sinalética com a bandeirola; Preparação do Treino; e 20 Dicas sobre a utilização da bandeirola.